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做到这6个目标和4个步骤,让你的产后恢复不再困难

作者:admin 发布日期: 2020-02-22 二维码分享

兰州产后恢复有六个目标:

一、消除疼痛:能逐渐消除产后带来的不适感。

二、体重减轻:能逐渐减轻在怀孕时增加的体重,恢复到原先的重量。

三、体能耐力:产后的孕妇身体较为虚弱,肌肉的力量薄弱,需要加强体能。

四、恢复体态:孕妇的体态会由于怀有宝宝而改变,比如骨盆前倾、圆肩。产后需要做相关体态训练。

五、放松心理压力:有些孕妇产后心理会出现紧张的情绪,这时需要做深呼吸和其他相关的拉伸放松运动来平静她们的身体和心灵。

兰州产后修复中心

六、身体机能恢复:因为怀孕分娩会导致妈妈出现耻骨联合分离、骨盆变形、腹直肌分离、盆底肌松弛等现象,对身体的影响是长远的,所以在这些受影响比较大的部位,需要做专业的恢复评估与训练。

产后恢复也要做好这四个步骤

1、把腰包裹起来

这会帮助子宫逐渐缩小,巩固内在器官,支撑腰部和提升你的安全感和信心。

可以在产后的头1个月都用收腹带。

2、休息

在头1个月,你需要好好休息,与宝宝建立亲密关系。

你需要吃的健康,多吃些维他命和含铁的营养物,以及喝很多水。

3、散步

你在散步的时候也需要用收腹带把腰保护好,并使用腹肌去保持核心的控制力,让你慢慢找到身体的平衡和肌肉的张力。

4、产后恢复体操做法

做产后恢复体操,一要坚持,二要掌握要领,运动量逐渐增加,以不疲劳为限,每天做510次,可在家中进行。下面介绍一套简便易行的产褥操,具体时间根据自身情况调整。


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