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产后修复应该做些什么 孕妇的知识应该怎么样来了解

作者:admin 发布日期: 2020-01-01 二维码分享

在宝妈们的眼里,对于产后修复的理解更多的则是偏重于减肥瘦身上。而产后带来的骨盆底肌的虚弱、漏尿、内脏的下垂,腹横肌的分离、身体的松弛等各种常见问题却不被重视,那么我们如何让会员知道不修复以上的常见问题,是很难减脂的呢?

兰州产后修复中心

1.刨腹产不用做产道、骨盆修复

孕激素松弛素的作用,孕激素和松弛素在产后8-10月还在,是黄金修复期,一旦错过,骨盆没有及时的复位,就会造成髋部变宽,,体重在未来几年3-5年都会再增加5-10公斤!臀部肌肉扁平下垂,腰骶关节也不稳定,容易腰痛。

运动禁忌:产后一年内避免做跑跳的动作。

原因:

1.无论是顺产或剖腹产,生完孩子的整个骨盆底肌是松弛的,受地心引力,通常会伴有子宫下垂,跑跳的动作会增加腹压,加重子宫下垂和位移,引发感染等一系列的妇科问题。

2.产后受松弛素的影响,关节稳定度不够,腹直肌分离,身体核心力量不足,任何弹振运动,都是建立在腹肌收紧、关节稳定的基础上的。否则会出现腰骶部、膝关节的疼痛问题。身体健康大大降低。

2:腹直肌分离度修复

瘦腰腹必做的练习:

1.腹横肌:横向呼吸。

2.通过呼吸?不稳定的训练,收紧核心。

运动禁忌:

1.平板支撑。

2.卷腹类。

3:乳房保养

很多宝妈特别担心母乳喂养,会使胸部形状发生变化:胸部干瘪、下垂,或者一大一小,适度的训练,加上特殊技巧能有效的改善以上问题。

改善方法:

1.放松肩颈、胸部紧张的肌肉。

2.加强背部力量训练。

4:骨盆的修复

很多产后妈妈会用收腹带,其实收腹带的作用只是从外在的协助稳定,而骨盆底肌的修复更多的还是要靠自身内在的修复。如何有效快速的让骨盆获得修复。

改善方法:

1.凯歌尔的呼吸训练方法。

2.臀部的训练。

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