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给你孕妇一个产后修复的好方法 那就是进行瑜伽的训练

作者:admin 发布日期: 2020-01-14 二维码分享

今天由兰州产后恢复的老师分享的这组瑜伽,就是产后妈妈的急救良方,每天坚持练习30分钟,别怕辛苦,你一定可以重回辣妈行列,为了自己,为了穿上S码,加油吧!!

兰州产后修复中心

1.猫伸展变体

对于产后妈妈来说,猫伸展式是拉伸腰部、肩部,放松腰部、肩部因怀孕而肌肉紧张的状况,通过猫伸展,可以帮助身体恢复能量,一天练习一点,恢复一点~

A. 跪姿开始,身体前屈,手臂着垫,小臂贴地,五指分开,拇指相对,手臂伸直;

B. 抬起小腿向上,脚面绷直,腰部下压,肩部下沉,头部抬起;

C. 左腿继续上抬,膝盖搭在右脚掌上,打开胯部,小腿往前;

D. 保持体式30秒,右腿向上伸展。

2.骑马式前屈变体

骑马式是锻炼腿部,胯部、臀部,而前屈的变体则是增加了腰部、腹部、背部和肩部,能够调动全身肌肉的体式。

A. 山式站姿开始,左腿往前跨大步,屈膝,小腿和大腿成90度,右腿伸直,脚掌朝前;

B. 髋位摆正,启动身体前屈,头顶百会穴点地,腰部挺住,脊柱延展,两手在背后合十伸直,打开肩部;

C. 维持体式30秒,慢慢起身,回到山式站姿休息。

3.坐角式变体

坐角式原本是开胯、开髋的体式,而变体则是考虑到产后妈妈的体质,在标准的基础上,降低难度练习,帮助体内恶露等垃圾排出,也能拉伸腰部、锻炼腹部,对身体进行塑形锻炼。

A. 先两腿伸直往前坐直,挺直腰背,在慢慢往两侧打开两腿,屈膝,脚掌着地;

B. 启动身体前屈,手臂伸直,五指张开,身体下压,背部挺直,保持体式30秒;

C. 慢慢起身,回到伸直腿部休息10个深呼吸,再次练习,可以重复5次。

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